วิธีลดความเครียดจากการทำงาน

ความเครียดในการทำงานบางครั้งไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่หากคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันอย่างมีสติ และปรับตัวให้เผชิญกับความเครียดเหล่านั้นได้อย่างเหมาะสม ก็จะช่วยลดผลกระทบต่อคุณได้มากขึ้น การทำงานอาจเป็นสถานการณ์ที่สร้างความเครียดให้กับบุคคลบางคน แต่มีวิธีที่สามารถช่วยลดความเครียดนั้นได้ เช่น การปฏิบัติตามขั้นตอนดังต่อไปนี้

วิธีลดความเครียดจากการทำงาน

1. จัดการเวลา

การบริหารเวลาอย่างมีระบบเป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยลดความเครียดได้ดีที่สุด โดยเฉพาะในวัยเรียนหรือการทำงานที่มีภาระหลายอย่างในแต่ละวัน

• กำหนดลำดับความสำคัญของงาน เช่น สิ่งไหนต้องทำก่อน-หลัง
• ใช้เครื่องมือช่วยจัดการเวลา เช่น Google Calendar, To-do list หรือแอปพลิเคชันอย่าง Notion, Trello
  
• ตั้งเป้าหมายรายวันและรายสัปดาห์ เพื่อไม่ให้รู้สึกว่างานล้นมือ
  
• แบ่งเวลาให้มีช่วงพักระหว่างงาน เพื่อไม่ให้เกิดความล้าเกินไป

2. การฝึกสมาธิ

การฝึกสมาธิเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือสำคัญในการดูแลสุขภาพจิตและเพิ่มความสงบภายในใจ

• ฝึกนั่งสมาธิวันละ 5-10 นาที ช่วยลดความคิดฟุ้งซ่าน
  
• ฝึกสติ (Mindfulness) เช่น การหายใจเข้า-ออกอย่างมีสติ หรือการรู้ตัวในขณะที่ทำสิ่งต่าง ๆ
  
• ใช้แอปช่วยฝึกสมาธิ เช่น Headspace, Calm หรือ Insight Timer
  
• การฝึกเป็นประจำจะช่วยให้รับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น

3. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายปล่อยสารเคมีที่ช่วยลดความเครียด เช่น ออกฤทธิ์โอกซิเจนและเอ็นดอร์ฟิน

• ออกกำลังกายสัปดาห์ละอย่างน้อย 3–4 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที
  
• เลือกกิจกรรมที่ชอบ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้น โยคะ หรือการเล่นกีฬา
  
• ออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยให้ได้รับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์ ซึ่งดีต่อทั้งสุขภาพกายและใจ
  
• การออกกำลังกายร่วมกับเพื่อนยังช่วยให้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยวอีกด้วย

4. การพักผ่อน

การให้เวลาให้กับตัวเอง เพื่อพักผ่อนและสร้างความสงบใจมีความสำคัญ เช่น การทำสิ่งที่คุณชื่นชอบ เล่นเกม ดูหนัง หรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายใจ ออกไปเที่ยว เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศใหม่ๆ

• นอนหลับให้เพียงพอ 7–9 ชั่วโมงต่อคืน
• พักผ่อนด้วยกิจกรรมที่ชอบ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือเล่นเกม
• หาเวลาออกเดินทางท่องเที่ยวเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศและเปิดมุมมองใหม่ ๆ
• จัดตารางให้มีเวลาสำหรับตนเองบ้างในแต่ละวัน เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะหมดไฟ (Burnout)

5. การใช้เทคนิคการจัดการความเครียด

การเรียนรู้เทคนิคเพื่อจัดการกับความเครียดโดยตรงสามารถช่วยลดความกังวลได้อย่างมาก

• ฝึกการหายใจลึกและช้า (Deep breathing) เพื่อสงบระบบประสาท
• เขียนบันทึกความรู้สึกหรือวิเคราะห์ปัญหาที่เกิดขึ้น เพื่อค้นหาสาเหตุของความเครียด
  
• ตั้งคำถามกับตัวเองในเชิงบวก เช่น “สิ่งนี้จะส่งผลต่อฉันในอีก 5 ปีหรือไม่?”
  
• ฝึกการปล่อยวาง ไม่เก็บทุกอย่างไว้กับตัว หรือหัดยอมรับในสิ่งที่ควบคุมไม่ได้

6. การติดต่อสื่อสาร

การพูดคุยหรือแบ่งปันความรู้สึกกับคนที่เชื่อถือได้ อาจช่วยให้คุณรู้สึกถูกเข้าใจและสามารถแก้ไขสถานการณ์ที่เป็นที่วิตกกังวลได้

• พูดคุยกับเพื่อนสนิท พี่น้อง หรือคนในครอบครัว
  
• หากรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง อาจพบนักจิตวิทยาหรือผู้ให้คำปรึกษา
  
• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือชุมชนออนไลน์ที่มีประสบการณ์คล้ายกัน
  
• การสื่อสารเปิดใจยังช่วยให้ได้รับคำแนะนำ หรือมุมมองใหม่ๆ ที่ไม่เคยคิดมาก่อน

สรุป

ทั้ง 6 วิธีนี้ เป็นวิธีลดความเครียดจากการทำงานที่ค่อนข้างได้ผล แต่อย่างไรก็ตามการลดความเครียดจากการทำงานไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่เผชิญกับความเครียดเลย แต่การใช้วิธีที่เหมาะสมสามารถช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นได้ในระยะยาว แต่ถ้าความเครียดในการทำงานที่มากเกินไป และคุณไม่สามารถรับมือได้ คุณควรพิจารณาในการขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ หรือหาวิธีในการหยุดและออกจากสถานการณ์นั้นๆ โดยเร็วที่สุด 

อ่านบทความเพิ่มเติม: วิธีรับมือกับความกดดันในที่ทำงาน