รู้สึก Burnout ทำอย่างไรดี

logo internth square

Admin Keeta

09/08/2024

Burnout หรือความรู้สึกหมดแรงจากการทำงานเป็นปัญหาที่หลายคนเผชิญในยุคปัจจุบัน ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพในการทำงานและสุขภาพจิตของคุณอย่างรุนแรง หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังเผชิญกับอาการ burnout บทความนี้จะเสนอวิธีการฟื้นฟูและป้องกัน burnout เพื่อให้คุณสามารถกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีความสุข

วิธีจัดการ อาการ Burnout

1. ระบุสัญญาณของ Burnout

การรู้จักสัญญาณของ burnout เป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญ สัญญาณทั่วไปได้แก่:

  • ความรู้สึกหมดแรงหรือเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา
  • การขาดแรงจูงใจในการทำงาน
  • ความรู้สึกไม่พอใจหรือรู้สึกไม่สำเร็จในงาน
  • ปัญหาการนอนหลับหรือความผิดปกติของอารมณ์

การตระหนักถึงอาการเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถหาทางแก้ไขได้เร็วขึ้น

2. พักผ่อนและฟื้นฟูตัวเอง

การพักผ่อนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการฟื้นฟูจาก burnout ให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนเพียงพอ รวมถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพ การใช้เวลาในการทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ หรือการทำงานอดิเรกที่คุณสนใจ สามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มพลังงานได้

3. การจัดการเวลาและภาระงาน

การจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยลดความรู้สึก burnout ได้ ลองใช้เทคนิคการวางแผน เช่น การตั้งลำดับความสำคัญของงาน การแบ่งเวลาอย่างเหมาะสม และการใช้เครื่องมือจัดการงานเพื่อช่วยติดตามความก้าวหน้า การกำหนดขอบเขตและการเรียนรู้ที่จะปฏิเสธงานที่ไม่สำคัญก็เป็นสิ่งที่ช่วยลดภาระงานได้

4. สื่อสารกับผู้อื่น

การพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับเพื่อนร่วมงานหรือผู้จัดการสามารถช่วยลดความเครียดและได้รับการสนับสนุนที่จำเป็น การเปิดเผยความรู้สึกและขอคำแนะนำหรือการช่วยเหลือสามารถช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ได้ดีขึ้น

5. กำหนดเป้าหมายและความคาดหวังที่เหมาะสม

การตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้และมีความชัดเจนสามารถช่วยลดความรู้สึก burnout ได้ พยายามทำงานให้เสร็จตามลำดับความสำคัญและหลีกเลี่ยงการตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง การทำงานเป็นทีมและการแบ่งปันความรับผิดชอบสามารถช่วยลดภาระงานส่วนตัวได้

6. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณรู้สึกว่าความรู้สึก burnout ของคุณรุนแรงและไม่สามารถจัดการได้ด้วยตนเอง การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจเป็นทางเลือกที่ดี นักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณในการจัดการกับอารมณ์และให้คำแนะนำในการฟื้นฟู

Burnout เป็นปัญหาที่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและประสิทธิภาพในการทำงานของคุณได้ การรู้จักสัญญาณของ burnout และการใช้วิธีการฟื้นฟูเช่น การพักผ่อน การจัดการเวลา การสื่อสาร การกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสม และการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ สามารถช่วยให้คุณกลับมามีความสุขและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้ง

register internship

ตำแหน่งรับสมัครงานล่าสุด

Logo New Food Vision Co., Ltd.

New Food Vision Co., Ltd.

กรุงเทพมหานคร - ลาดพร้าว

Kids Coding Teacher (ครูสอนโค้ดดิ้งเด็ก)

งานประจำ
สัมภาษณ์ออนไลน์

หมวดหมู่ : งานเกี่ยวกับการศึกษา

จำนวนรับสมัคร : 5 อัตรา

เงินเดือน :20,000 - 25,000 บาท

Logo ดีแกรนด์ เฮ้าส์ จำกัด

ดีแกรนด์ เฮ้าส์ จำกัด

นนทบุรี - เมืองนนทบุรี

Content Creator

ฝึกงาน
สัมภาษณ์ออนไลน์

หมวดหมู่ : งานครีเอทีฟ

จำนวนรับสมัคร : 1 อัตรา

เบี้ยเลี้ยง :3,000 - 4,500 บาท

Logo ดีแกรนด์ เฮ้าส์ จำกัด

ดีแกรนด์ เฮ้าส์ จำกัด

นนทบุรี - เมืองนนทบุรี

ธุรการฝ่ายขาย

ฝึกงาน

หมวดหมู่ : ธุรการฝ่ายขาย

จำนวนรับสมัคร : 1 อัตรา

เบี้ยเลี้ยง :3,000 - 4,500 บาท

Logo OCTOPUS Newsroom APAC Ltd.

OCTOPUS Newsroom APAC Ltd.

กรุงเทพมหานคร - วัฒนา

Support Engineer

งานประจำ
สัมภาษณ์ออนไลน์

หมวดหมู่ : งาน IT Support

จำนวนรับสมัคร : 1 อัตรา

เงินเดือน :ตามความสามารถผู้สมัคร

งานบัญชีทั่วไป

ฝึกงาน

หมวดหมู่ : งานบัญชี accounting

จำนวนรับสมัคร : 2 อัตรา

เบี้ยเลี้ยง :ไม่กำหนด

ผู้ช่วยผู้สอบบัญชี

ฝึกงาน

หมวดหมู่ : งานตรวจสอบบัญชี

จำนวนรับสมัคร : 2 อัตรา

เบี้ยเลี้ยง :ไม่กำหนด

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

ฝากเรซูเม่ไว้กับเราได้งาน ที่ฝึกงาน ชัวร์ 100%

สร้างเรซูเม่ออนไลน์ กับ INTERNTH ดียังไง ?

เรามี Ai แนะนำงาน ช่วยคัดกรองงานที่เหมาะกับโปรไฟล์ของคุณ มาให้เลือกอัตโนมัติ

แชร์เรซูเม่ของท่านในรูปแบบ Link URL หรือ QR Code ได้เลย

อีเมลแจ้งเตือนอัตโนมัติ เมื่อบริษัทกดเชิญร่วมทำงาน หรือคุณสมัครงาน

กราฟแสดงผล จำนวนบริษัทที่เปิดดูเรซูเม่ของคุณในแต่ละวัน

Encryption Resume เข้ารหัสบัญชี ความปลอดภัยสูง

internth resume