7 วิธีป้องกันภาวะหมดไฟในการทำงาน

logo internth square

ADMIN NILOBOL

21/08/2024

    ในยุคที่ารทำงานเป็นส่วนสำคัญของชีวิต ภาวะหมดไฟในการทำงานหรือที่เรียกกันว่า "Burnout" กลายเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยและส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและประสิทธิภาพในการทำงานอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นความเครียดที่สะสมจากการทำงานอย่างต่อเนื่อง ความกดดันจากเป้าหมายที่สูงเกินไป หรือความรู้สึกที่ว่าตนเองไม่สามารถควบคุมงานได้อย่างที่ต้องการ ทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยที่สามารถทำให้เกิดภาวะหมดไฟได้ หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งกายและใจ ไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และในบางกรณีอาจต้องหยุดทำงานไปเลย การป้องกันภาวะหมดไฟจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจ เรามาดู 7 วิธีป้องกันภาวะหมดไฟในการทำงานที่สามารถนำไปปรับใช้ได้ในชีวิตประจำวันกัน

7 เคล็ดลับทำงานอย่างไรไม่ให้หมดไฟ

1.จัดการเวลางานอย่างมีประสิทธิภาพ
    การจัดสรรเวลาให้เหมาะสมจะช่วยลดความเครียดจากการทำงานได้อย่างมาก เริ่มจากการตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้จริง และจัดลำดับความสำคัญของงานเพื่อให้งานที่สำคัญที่สุดเสร็จก่อน การทำงานแบบนี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมงานได้ดียิ่งขึ้น และลดความรู้สึกว่ามีงานสะสมมากเกินไป

2.สร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว
    การสร้างสมดุลระหว่างการทำงานและการใช้ชีวิตส่วนตัวเป็นสิ่งที่ช่วยป้องกันภาวะหมดไฟได้ดี การใช้เวลาสำหรับกิจกรรมที่คุณรัก นอกเหนือจากงานจะช่วยให้คุณได้ผ่อนคลายและเติมพลังให้กับตัวเอง ทำให้พร้อมที่จะกลับมาทำงานด้วยความสดชื่นอีกครั้ง

3.พักผ่อนอย่างเพียงพอ
    การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ การพักผ่อนอย่างเหมาะสมจะช่วยฟื้นฟูพลังงานและทำให้จิตใจสดใส พร้อมรับมือกับความท้าทายในวันถัดไป

4.ออกกำลังกายเป็นประจำ
    การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และเพิ่มระดับฮอร์โมนเอนดอร์ฟินที่ช่วยให้รู้สึกดี ทำให้จิตใจผ่อนคลายและลดความเครียดจากการทำงานได้

5.หากิจกรรมคลายเครียด
    การหากิจกรรมที่ช่วยคลายเครียด เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำงานศิลปะ จะช่วยให้คุณสามารถปลดปล่อยความเครียดที่สะสมจากการทำงานได้

6.ฝึกการคิดบวก
    การฝึกคิดบวกสามารถช่วยลดความรู้สึกเครียดและความวิตกกังวลจากการทำงานได้ การมองหาสิ่งดี ๆ ในแต่ละวัน และการขอบคุณสิ่งที่มีจะช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดีต่อการทำงาน

7.พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือผู้บริหาร
    การพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือผู้บริหารเกี่ยวกับความรู้สึกและปัญหาที่คุณกำลังเผชิญ สามารถช่วยให้คุณได้รับคำแนะนำหรือการสนับสนุนที่จำเป็น นอกจากนี้ยังช่วยสร้างความเข้าใจระหว่างกัน และช่วยป้องกันความรู้สึกโดดเดี่ยวในการทำงาน

    ภาวะหมดไฟในการทำงานเป็นปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม เพราะอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและจิตใจในระยะยาว การป้องกันภาวะนี้จึงเป็นสิ่งที่ควรใส่ใจและปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง การจัดการเวลางานอย่างมีประสิทธิภาพ การสร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว การพักผ่อนอย่างเพียงพอ รวมถึงการออกกำลังกายและการหากิจกรรมคลายเครียด ล้วนเป็นวิธีที่สามารถช่วยป้องกันภาวะหมดไฟได้ นอกจากนี้ การฝึกคิดบวกและการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือผู้บริหารยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยลดความเครียดและสร้างแรงบันดาลใจในการทำงาน เมื่อคุณสามารถจัดการกับภาวะหมดไฟได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะทำให้คุณสามารถทำงานได้อย่างมีความสุขและประสบความสำเร็จในระยะยาว


register internship

ตำแหน่งรับสมัครงานล่าสุด

ช่างซ่อมบำรุงภายในตัวอาคาร

ฝึกงาน

หมวดหมู่ : งานวิศวกรซ่อมบำรุง

เบี้ยเลี้ยง :4,000 บาท

จำนวนรับสมัคร : 3 อัตรา

Logo Long Data Technology (Thailand) Limited

Long Data Technology (Thailand) Limited

กรุงเทพมหานคร - ห้วยขวาง

IT Support

งานประจำ
สัมภาษณ์ออนไลน์

หมวดหมู่ : งานไอทีอื่นๆ

เงินเดือน :15,000 - 18,000 บาท

จำนวนรับสมัคร : 1 อัตรา

Logo บริษัท โอ จี รีเ้ทล

บริษัท โอ จี รีเ้ทล

กรุงเทพมหานคร - วัฒนา

Marketing Executive

งานประจำ
ยินดีรับผู้จบใหม่

หมวดหมู่ : งานการตลาด (Marketing)

เงินเดือน :ตามความสามารถผู้สมัคร

จำนวนรับสมัคร : 2 อัตรา

Logo Lucky Yucky Co., Ltd

Lucky Yucky Co., Ltd

ชลบุรี - ศรีราชา

Tutor ภาษาอังกฤษ

ระยะสัญญา
WFHสัมภาษณ์ออนไลน์ยินดีรับผู้จบใหม่

หมวดหมู่ : งานอาจารย์

เงินเดือน :ตามความสามารถผู้สมัคร

จำนวนรับสมัคร : 1 อัตรา

Logo บริษัท โอ จี รีเ้ทล

บริษัท โอ จี รีเ้ทล

กรุงเทพมหานคร - วัฒนา

photographer

งานประจำ
รับด่วน

หมวดหมู่ : งานช่างภาพ งานตัดต่อ

เงินเดือน :ตามความสามารถผู้สมัคร

จำนวนรับสมัคร : 1 อัตรา

Social Media Content

ฝึกงาน
สัมภาษณ์ออนไลน์

หมวดหมู่ : งานการตลาดดิจิทัล (Digital Marketing)

เบี้ยเลี้ยง :5,000 - 6,000 บาท

จำนวนรับสมัคร : 2 อัตรา

ฝากเรซูเม่ไว้กับเราได้งาน ที่ฝึกงาน ชัวร์ 100%

สร้างเรซูเม่ออนไลน์ กับ INTERNTH ดียังไง ?

เรามี Ai แนะนำงาน ช่วยคัดกรองงานที่เหมาะกับโปรไฟล์ของคุณ มาให้เลือกอัตโนมัติ

แชร์เรซูเม่ของท่านในรูปแบบ Link URL หรือ QR Code ได้เลย

อีเมลแจ้งเตือนอัตโนมัติ เมื่อบริษัทกดเชิญร่วมทำงาน หรือคุณสมัครงาน

กราฟแสดงผล จำนวนบริษัทที่เปิดดูเรซูเม่ของคุณในแต่ละวัน

Encryption Resume เข้ารหัสบัญชี ความปลอดภัยสูง

internth resume

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ